Witam... Nie wiem czy temat już był czy go nie, ale nie szukałem go zbyt głęboko. No więc chciałbym jakieś experta bądź kogoś, kto siedzi w tym przynajmniej ponad 2/3 lata aby mi ułożył prosty ale efektywny program ćwiczenia mięśni pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klatki, ewentualnie nóg i brzucha. Proszę kogoś o napisanie mi w jakie dni i ile [...]
wypadek zdażyłsie okolo 2 lata temu leczenie trwa od sierpnia ubiegłego roku ,zakończone ,jakie sa szanse na odszkodowanie,czy to trwały uszczerbek na zdrowiu?jaki czas jest na roszczenia ? liczy się data wypadku - nie pomiętam dokładnie ,czy lioczy sie czas od leczenia
Witam zacznę od tego że nie mam zbyt dużego stażu na siłowni jestem szczupły. Zaczołem trenować rugby więc potrzebuje siły. Nie wiem co i jak sprawdzałem jakieś cwiczenia ale nw czy bedą dla mnie odpowiednie. Proszę o pomoc i odpowiedz czy muszę zacząć od masy czy moge odrazu robić siłe(mięsnie)??
[...] sznura wyciągu górnego 2s 10-12 6. Uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 2s 10-12 7. Martwy robak 2s 12-20 Co myślicie o takim doborze ćwiczeń i jak powinna wyglądać progresja w takim systemie FBW? Czy starać się co trening progresować ciężarem lub powtórzeniami na wielostawach, czy zwiększać ilość serii po jakimś czasie? Pozdrawiam.
Czesc, czy mini cut na cyklu ma sens jeśli chodzi od zwiększenie wrażliwości insulinowej? Utrata bfa nie jest moim celem podczas tego, bo i tak trzymam go względnie nisko. Redukcje ostatni raz robiłem na przełomie listopada i grudnia 2022. Od tego momentu masa, czy okres 6 miesięcy zaburzyl mi już te wrażliwość, czy dalej masować.
[...] ma pod dostakiem mięsa wieprzowego jako, że ma go dużo często robi kiełbase z sąsiadem z tego mięsą taką domową (nie żeby to jakas firma była). No i chciałem się dowiedzieć czy taka kiełbasa nadaje sie do normalnej diety na mase? Czy nie bedzie zbytnio tucząca? Dopowiem, że kiełbasa robiona jest z samego zmielonego mięsa wieprzowego z dodatkiem [...]
Dość często gdy ktoś pyta czy można jeść dany produkt pada odpowiedź "od czasu do czasu można", od czasu do czasu tzn. jak często? Chciałbym to dokładnie ustalić, dzięki za pomoc:)
[...] OWŁOSIENIA:BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:RÓŻNIE -martwy ciąg:RÓŻNIE -przysiad:RÓŻNIE PYTANIE: Witam. od następnego tygodnia zaczynam cykl na mecie holenderskiej EAP nr II/4-08539 data 09/06/2012 do tego bede brał x-pand + kreatyna w kapsułkach magna power +mass xxl+ białko whey protein+witaminiki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z tego co czytam u wujka google mam lejkowatą klatkę piersiową. Wcześniej mi to nie przeszkadzało, ale jak zacząłem przygodę z siłownią coraz bardzie zwracam na to uwagę i psychicznie mnie to meczy, mam tu parę zdj, możecie ocenić czy w dużym stopniu mam ową deformacje? Mogę to zniwelować jakimiś ćwiczeniami czy muszę udać się do lekarza? [...]
czy po cyklu z monohydratu kreatyny, od razu kolejny z jabłczanu albo cytrynianiu/pirogronianiu da jakis efekt, tzn. czy to jest tak ze organizm przyzwyczaja sie do jednego rodzaju kreatyny czy ogolnie...? czy ma sens po cyklu zwyklej kreatyny od razu kolejny cykl jabłczan+transportery?
Własnie. W ciagu ostatnich kilku tygodni treningi były świetne, zauwazylem wzrost formy,znacznie w stosunku do poprzednich cykli treningowych zwiększyłem ciężar w zasadniczych ćwiczeniach (przysiady, MC, wyciskanie na ławce) I nagle bum! Wczoraj zawrocilem z drogi na silownie sadzac, ze nie bede w stanie zrobic sensownego treningu. Od kilku dni [...]
[...] nowy dział na SFD pozwole sobie rozpoczac pierwszy wątek . Od kilku lat intryguje mnie baseball tyle ze w Polsce klubow i boisk jest jak na lekarstwo... zastanawiam sie czy w celach rekreacyjnych nie zaczać przygody z baseballem. Minus ze mam najblizej do Rybnika jesli chcialbym pograc (ponad 50 km do mojego domu). Są tu jacys zwolennicy tej [...]
[...] mi o to, że chcę przyjmować ilość, która mój organizm jest w stanie przyswoić- żeby nie zmarnowało. Czy np. 4 kapsułki dziennie - 3g kreatyny to nie za dużo. Aha i jeszcze czy przyjąć 240 kapsułek w jednym cyklu (6 tygodniowym po 4 dziennie) czy rozłożyć sobie na dwa cykle ? Aha i jeszcze jedno pytanie: czy kapsułki można popijać czy lepiej [...]
Witam mam takie pytanie bede robił cykl z boldenonu winstrolu i troche susty ale głownie o winstrol mi chodzi mam winko z ip 20 ml od ktorego tygodnia zaczac bic czy odrazu razem z boldenonem od 1 tygodnia? i jakie dawki tego winka najlepiej zapodac sobie to mój 4 cykl a więc: winstrol 20ml ip Bolnenon gen far(boldenona 50) 50 ml + jeszzce z [...]
Witam znalazłem na allegro taka kreatyne: Pisze że jest lepiej przyswajalna od zwykłego mono. Co byście radzili wybrać na pierwszy cykl mono czy cm3 jabłczan. Wiele osób pisze że mono jest znacznie lepsze a ja jestem w tym zielony. Wyczytałem także że mono może spowodować tzw. "zalanie". Proszę o odpowiedź. nie wstawiamy linków z allegro-regulamin [...]
[...] jednak, że dobrze by było spożywać jakiś posiłek białkowo-węglowodanowy po treningu (po przestudiowaniu tematu o "potreningowym oknie anabolicznym"), a na noc może kazeina czy lepiej koncentrat? Obserwując ofertę bulków mam wrażenie, że wszystkie są słabej jakości, mieszanina wszystkiego. Smak jest mi zupełnie obojętny, najlepiej jakby wszystko [...]
[...] poznać wasze zdanie/ prosić o radę. Niżej dodałem zdjęcie. Miałem małą przerwę od treningów i niestety zalałem się, najbardziej na brzuchu. Niestety nie wiem co robić czy powinienem robić trening typowo na masę z dużymi ciężarami i dodatnim bilansem kalorycznym, czy spalić niechciany tłuszcz. Wrzucić ujemny bilans kaloryczny albo zerowy, [...]
[...] w nocy- przyjść do pirsi, co nie ułatwia mi przybrania na wadze. Dodatkowym utrudnieniem jest praca , która uniemożliwia regularne spożywanie posiłków. Dowiedziałam sie, ze sposobem może być Gainer, ale czy można go stosować karmiąc piersią? Co prawda synek jest juz duży, ale wole się upewnić czy jest to bezpieczne. Z góry dziękuję za pomoc.
witam pisze taki temat na celu ze troszke co nieco pomozecie jezli trzeba i aby troche podyskutowac. Wiec wzrost 180, waga 73...zaczalem cwiczyc 10 stycznia tego roku i przez pierwszy miesiac chodzilem na silke, aktualnie cwicze w domu.Chodzi mi tu o trening w domu jako ze teraz mam sprzet i wole nie tracic kasy na silke.Cwicze ponad 3 miesiace w [...]
